じわじわ広がるスクワット

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    1月はスクワット強化月間とします!

     

    と 自分自身に宣言

     

     

    私は 何かするときには

    「大目標」「中目標」「小目標」を作っていて

     

    「小目標」にはほぼ 毎日やる 

    という何かを決めています

     

     

    飽きっぽいし、ダラダラしがちな性格なので

     

    小さいころから

     

    そんな風に過ごしてきたように思います

     

     

    その「小目標」が今月はスクワット なわけです

     

    ちなみに先月は「胸をそらす」でした・・・

     

     

    自分が得意なことや好きなことならば

     

    ことさら目標に置かなくてもやりますが

     

     

    ニガテなこと 好きではないことは

    できるだけ避けてとおりたい・・・

     

    はい 私はそんな人間です(;'∀')

     

    なのでへこたれそうな目標は

     手帳に書く ・ 人に宣言する

     

    これが なんとかやりきる こつ

     

    50歳を超えてから 

    大学院にすすみたいと思ったときも

     

    ピラティスのことを

    論文に書いてみようと思ったときも

     

    身の回りの人に向かって

     

    口に出して「やる!」と宣言することで

     

    負けそうな自分を励ましていました

     

     

    スクワットも 宣言し 

     

    お客様を道連れにしないと

     

    くじけてしまいそうなので

     

    「一緒に がんばりましょう〜〜〜」

     

    と呼び掛けています

     

     

    何名かのお客様から

     

    「私もスクワットやっています」

     

    って報告もいただいていて

     

    ちょっとニヤニヤしています

     

     

     

    スクワットも癖になると

     

    だんだん やらずにはいられなくなってきます

     

    何よりスクワットを続けていると

     

    歩くのも、走るのも

     

     楽に なるからです

     

    筋力の低下は 

     

    関節の痛みや からだのだるさに

     

    つながってしまいますからね・・・

     

     

    「小目標は」1カ月も 続けると 

     

    少し習慣化するので

     

    その後もやめずに続けつつ

     

     

    また、次の目標をたてて

     

    楽しく動いていきたいと思っています

     

    2月は なににしようかな〜〜〜♪

     

     

     

     

     

    ちなみに

     

    私の大目標は

     

    「すべての学校でピラティスのような運動が行われるようにする」

     

    です

     


    スキマ時間に1分のストレッチ

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      こんにちは JUNKOです

       

      何時間か座っていただけで

       

      何でこんなに肩や腰が固まるのでしょうね

       

       

      ほんと

       

      やんなっちゃいます (*´ω`*)

       

       

      ピラティススタジオでの仕事では

       

       

      自分も動いているので平気ですが

       

       

      高校に出勤して

       

      職員室で資料作成等をしていると

       

       

      半日であちこち固まってしまいます(・_・;

       

       

      なので

       

       

      トイレに立ったついでに

       

      校舎からするりと外にでて

       

      こーんな感じでストレッチ

       

       

       

      あー お腹がちぎれそうww

       

      空を見上げればお腹が

       

      地面の方にひねると腰や背中が

       

       

      ビヨーンと伸びて気持ちがいいです

       

       

       

      この間、目の前を生徒4名が通りすぎました

       

       

       

      いつもの光景なので

       

      この姿の私に

       

      「こんにちはー」と声かけてくれます(笑)

       

       

      昼休みなんかに

       

       

      みんなで外にでて来てやりましょうよ➰


      きっかけ・決心・出会い・ちょっぴりの勇気

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        こんにちは JUNKOです

         

        ピラティスに限らず

         

        何かを始めるには

         

        やりたいな〜〜という気持ちだけではなかなか実現せず

         

        何か背中を押してくれるきっかけ

         

        決心

         

        そしてちょっぴりの勇気が必要ですよね

         

         

        ピラティススタジオに来て下さるお客様も

         

         

        「勇気を出して来てみました」

         

        といわれる方が少なくありません

         

         

        その方とたまたま出会う

         

        というのは 奇跡に近いことですから・・

         

        「よく来てくださいました」

         

        と 胸が熱くなります

         

         

        心身の健康のために何かしなければと 思ってはいるが、

         

        「何をしていいのかわからない」という方の

         

        行き場のひとつとして 役に立つことができれば

         

        と 〜にこり〜 で お待ちしています

         

         

        私自身が 自律神経の不調に悩んだことがある

         

        不登校の生徒に関わり続けている

         

        更年期をのりこえてきた

         

        スポーツで身体を痛めてきた

         

         

        などの経験があるので

         

        同じ悩みを持たれる方には特に

         

        ちょっぴりでも役に立てるのではないかと思っています

         

         

        にこり を訪れてみて

         

        なんか違〜〜う

         

        と思われたら

         

        また 別のところに行ってみてください

         

        ひとそれぞれ

         

        どこかにピッタリくる場所があると

         

        信じています

         

         

        とにかく 自分の心身の健康のために

         

         

          今からだって遅くはない

         

         

        〜 さあ はじめよう 〜

         

         

        Pilates Studio nicori 〜にこり〜

         

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        うちのイラスト担当

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          こんにちは  JUNKOです

           

          人には得手不得手 というものがありまして・・

           

           

          私はイラストを描くのが ニ・ガ・テ (;^ω^)

           

           

          で、今日は 我が家のイラスト担当 次女に

           

          イーゼルを描きに来てもらいました

           

           

          いつも ありがとね〜〜〜

           

           

          明日から新しいキャラクターがスタジオの前で

           

          皆さまをおむかえします(*^▽^*)

           

           

          ☆明日も心穏やかな1日でありますように☆

           

           


          Pilates Studio nicori〜にこり〜 無事スタートしました

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            こんにちは  JUNKOです

             

            1日 2日 と ドタバタと準備を進め

             

            11月3日(土)

             

            Pilates Studio nicori〜にこり〜 は

             

            無事にスタートを切ることができました

             

             

             

            思い通りのスタジオができあがり

             

            お客様をお迎えできて

             

            ホッとしております

             

            これからも末永く よろしくお願いします

             

             

            Pilates Studio nicori  〜にこり〜

             

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            Pilates Studio nicori〜にこり〜 「 一生懸命準備中」

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              こんにちは JUNKOです

               

              10月31日 午前中に私のピラティスレッスン終了後に

               

              スタジオからは ahahaの荷物が運び出され

               

              空っぽに・・・

               

               

              ちょぴり寂しい気分になったりもしましたが

               

              ~ahaha~  と ~nicori~

               

                ピラティスのスタジオが 増えて

               

              お客様にとっては便利になります(*^▽^*)

               

               

               

               これからも がんばるぞ〜〜〜〜っと

               

              今日からスタジオ準備開始!

               

               

              ちょっと改装して

               

              お着換え場所を スタジオの奥に

               

              移動させてます

               

               

               

               

               

              けっこう広いです🎵

               

              3日のオープンに向けて

               

               

              〜 一生懸命準備中 〜 です

               

               

               

               

              Pilates Studio nicori  〜にこり〜

               

               

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              動いてみないと気がつかない

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                こんにちはJUNKOです

                 

                 

                久しぶりの投稿で、いきなりですが

                 

                おいてあった輪ゴムって

                 

                使おうと思ったら

                 

                ぷつんと切れてしまうこと

                 

                ありますよね

                 

                 

                先日、しばらく使っていなかったゴムを出してきて

                 

                引っ張ったら 次々と プツン プツン (;'∀')

                 

                 

                冷蔵庫に つるしてある 我が家のこの輪ゴム

                 

                見ただけでは どれが使えて 

                 

                どれが使えないのか

                 

                わかりません

                 

                 

                ひっぱってみて初めてわかります

                 

                 

                 

                これ、自分の体もおんなじだな〜〜

                 

                と思ったりします 

                 

                 

                忙しいから とか言って

                 

                何週間かあまり体を動かさないでいると

                 

                日常生活では別に変化も不便も感じないのに

                 

                 

                次にピラティスのレッスンをうけてみると

                 

                 

                うわっ 背中がかたい・・・

                 

                足腰が弱ってる・・・

                 

                前はもっと楽にできたはず・・・

                 

                でも意外と股関節はよく動くな・・

                 

                 

                など

                 

                からだの衰えに気づいて焦ったりします(;^ω^) 

                 

                自分は何ができて 何ができない のか

                 

                ということは

                 

                動いてみないとわからないんですね〜〜〜

                 

                 

                だから

                 

                レッスンにマメに通っているときの方が

                 

                意識が高まっていて

                 

                家でも「ちょっとストレッチしておこう」

                 

                とか

                 

                「姿勢をきをつけよう」

                 

                とか

                 

                動く機会が増えるんだと思います

                 

                 

                私は 前回受けたプライベートレッスンで

                 

                胸椎の動きが悪いことを改めて思い知りまして・・・

                 

                 

                今月のテーマを 〜胸椎を動かす〜 と決めて

                 

                1日何度も背骨を動かすようにしています(^^♪

                 

                ちょっとそらしたり 丸めたり

                 

                ほんのりねじったり

                 

                 

                数回でも きもちいい!

                 

                 

                レッスンを受けて気づいたことは

                 

                次のレッスンまでの間に

                 

                1つでいいから

                 

                自主練で継続するようにしていると

                 

                意識がたかまり、体も変化しやすいです

                 

                 

                毎日 体中のトレーニングやストレッチを全部やらなければ!

                 

                なんて思うと気が重くなってしまい

                 

                結局 なにもしないか 「明日やろう」「暇ができたらね・・」

                 

                なんてことになるから

                 

                 

                隙間時間で できることを

                 

                 

                ちょっとだけ・・・・

                 

                ちょこちょこと やる

                 

                 

                そうして動いておけば 

                 

                ある日突然 筋肉がぷつんと切れたり 

                 

                かたくて動けない関節や筋肉に

                 

                愕然とすることも少なくなると思うんです

                 

                 

                ってことで

                 

                 

                自分でからだの隅々を動かすのは 難しいから

                 

                 

                スタジオにきて

                 

                みんなで一緒に 楽しく動きましょう〜〜

                 

                 

                Pilates Studio nicori

                〜にこり〜

                 

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                プロフィール

                profilephoto ※※※※※  体育の教師・pilatesインストラクター・パーソナルトレーナー を仕事としています。  若いころからの 偏ったトレーニングで痛めたからだを何とかしたくて勉強中です。健康に歳を重ねていけるように・・という思いでブログに日記を綴っていきますので よろしくお願いします。

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                コンビニのコーヒーをいれてもらえます。車のカップホルダーにぴったり入るし、バッグに入れても水漏れしないのでどこへでも持ち歩けて便利です

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                毎日白湯を入れて持ち歩いています。熱いものはいつまでもあっつーいままです!
                片手ワンタッチで蓋があき、そのまま飲めるのでとっても便利です。

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